tirsdag 29. juni 2010

Langturer er km på banken.....

Langturer er som å putte penger på banken, høyrentekonto sådan. For første gang i sommer løper jeg nå 40 km langtur Lør og Søn pakket inn med to fridager. Forhåpenligvis forrenter disse km seg til sept 2010.

Ut på tur aldri sur.

mandag 21. juni 2010

Walk the walk and talk the talk....

Første langturhelg med "back to back" langturer både Lørdag og Søndag. 34 km Lørdag og 30 km Søndag uten å gå og jeg har endelig lært det, surt at det skulle ta meg ca 60 km med smerte å erfare det men sånn er det. Jogge sakte 25 min gå 5 min og gå absolutt alle oppoverbakker. Dette er oppskriften til neste ukes langturer. Forhåpentligvis blir neste ukes turer på 2 * 35 km med denne oppskriften. I dag har det vært hviledag før det blir tempokjøring i morgen.

søndag 20. juni 2010

Ikke uten min dorull......

Gjennom min begrensede og uerfarne løpekarriere har jeg lest en del bøker som omhandler ernæring og løping. En av mine desidert favorittforfattere er avgåtte George Shanahan. De slo meg i dag på min første langtur etter forrige Lørdag hvor avhengig jeg er av å treffe næringsbehovet mitt på spikeren for at ikke løp eller langturen skal gå rett i dass, bokstavelig talt. Dvs når frokosten passerer timeglassets midtpunkt og sørger for at tygdepunktet flyttes nedover i legemet for å si det forsiktig.

Mine langturer går for det meste i skauen så dette er ikke noe problem men jeg må inrømme at alle mine langturer foregår med dorull i løpesekken. Som følge av dette har kostholdet mitt blitt bedre i helgene enn tidligere ettersom jeg er helt avhengig av rett sammensettning av næringstoffer før langturene mine som går på Lør og Søn.

I overigår løp jeg 41 km og følger med 35 km i morgen

torsdag 17. juni 2010

MBT Sko

I fjor sommer gikk jeg til innkjøp av et par MBT sko eller såkalte Masai sko da jeg slet mye med platafasitt betennelse og forkalkninger i hælen. Skoene viste seg å være avlastende for for selve stegavviklingen under fotbuen brukt som dagligdags sko. Men i ettertid har jeg hatt en del problemer med hofteleddsbøyerne og stramme sener i øvre del av lårene.

Jeg har nå sluttet å bruke skoene og hofteproblemene mine forsvant øyebliklig. Ved nærmere ettertanke så er dette logisk. Etter 80 km til 100 km i uka 5 til 6 dager i uka bør vel føttene fred på hviledagene uten unødvendige eksperimenter. Skoene reklamerer med å avlaste føttene men tyngdekraften kommer man aldri unna. Skoene forskyver nok belastningen til andre muskler som får nok juling allerde for min del. Diss skoene fungerte overhode ikke for min del.

Løpmannen med den grønne lua

onsdag 16. juni 2010

Første kvalitetsøkt

4 km oppvarming. 6 km hurtig langkjøring. og 4 km nedvarming. Hærlig. Jeg er fart. nok om det i morgen er det hviledag.

tirsdag 15. juni 2010

Kunsten å løpe seg vill

Skal bare ut og jogge en tur...... 11 km terreng. Ikke langt for enkelte men i min målestokk 3 dager etter maraton kjenner jeg at kroppen fortsatt er tung. Ingenting er bedre inn i skogen vekk fra stien gjennom lyng, bregner, rotfall og knauser. Hvor faen er jeg! Ny ruter blir til sånn og gamle blir glemt. Neste skogstur blir garantert en ny opplevelse og horisonten blir stadig lengre unna og bredere. Flott tur og jeg kjenner at stivheten i sener og musker snart slipper takket kan ikke vente til i morgen.

2 dager etter

Kroppen er støl men allikvel mye bedre enn etter Oslo Maraton. 5 km lett jogg i skog og jeg får bekreftet at kroppen fortsatt ikke er fullstendig restituert. Avventer morgendagen med spenning. Har bare så lyst til å løpe men må nok vent litt lenger. 13 uker til Ultra Birken. JJJJIIIIPPPPPPIIIII.

Dagen derpå

Hviledag.

Nordmarka Maraton 2010 HELT KONGE

Morran starta kl 5. Havregrøt og yougurt med masse og drikke til. Regnet sildret ned, tempen viste 12 varmegrader og jeg hadde kjempelyst til å løpe. Ankom parkeringsplassen ved Idrettshøgskolen 1 time før start løs og ledig som ferdig kokt spagetti. Dette skulle bli min dag jeg bare viste det. Mitt andre maraton skulle bli et faktum om bare en time. Starten går og jeg har som vanlig på med den grønne hekla solhatten og nytt av dagen var også drikkesekken fra Nathan. Regnet sildret ned fortsatt og tempo ble lagt til 80% av makspuls før den steg jevnlig til 85% hvor den holdt seg til 21 km. Dette var omtrent den samme åpningen jeg hadde på fjorårets Oslo Maraton som endte i total kollaps. Fra 21 km og inn lå jeg på 87% til 92% og seilte forbi alle de som kommenterte hatten min og sekken frem til 21 km. Terrenget var noe hardere en antatt men i dag var jeg skuddsikker. Ingen smell på slutten ny pers med 10 min satt i terreng på 42 km sammenlignet med Oslo maraton 2010. Jeg er i rute Ultra birken her kommer jeg. For orden skyld den novisen løp på 03:38.

Mvh Løpmannen med den grønne lua

Lua skal nå bli min følgesvenn på fremtidige maratoneventyr.

søndag 6. juni 2010

Siste utblåsning før Nordmarka Maraton

Lyst betont økt på 18 km. Delevis fartlek. Alt av overskudd skal ut før jeg trapper ned utover uka. I morgen starter Glykogen fokuset i matveien. Ingen padling i dag da klatreøkta i går gå ryggtavla en hard økt.

torsdag 3. juni 2010

Halvlangtur

15 km halvlangtur i dag. Skogtur i ulendt terreng. Ser frem til hviledag i morgen. Gleder med til helgens klatrekurs før RLK på Søndag er byttet ut med Kajakktur i Vannsjø.

onsdag 2. juni 2010

Lek deg i form

Dagen derpå etter en tungøkt er det på tide med X trenning. I dag går turen til klippeveggene på Missingmyr for en god klatreøkt sammen med Markus. Morsomt, avslappende, ikke slittsomt (for beina), Sosialt, Flott styrkeøkt for overkroppen.

tirsdag 1. juni 2010

Siste intervall økt før Nordmarka Skogsmaraton

4 km oppvarming. 4*2 km tempo i 80 til 85%, 4 km . Varmt og hærlig. Ut rett etter jobben og hjemme før kl 1900. Flott økt på tross av gårsdagens klatring på Teksnes. Notat til meg selv aldri løp uten sokker igjen slapp heldigvis store gnagsår. Forsøk men 1 teskje salt i vann konsumert etter økt fungerer fortsatt veldig bra.

Løpemannen

En mann. Flere par sko. To deltidsbarn og en Eks. Men allikevel et hav av muligheter. 70 til 90 km i uka. Uke etter uke. Mange korte og lengre steg i ulik fart så i lende. Kalde og varme dager med sol og regn. Ingenting kan stoppe meg. Ikke engang en Søndags morgen; ukas langturdag. 30 km i kosetempo gjennomført tidlig på morgen akkurat hjemme igjen til at jeg møter naboen i pysjen hente Søndagsavisa med sneipen i munnen. Fy Faen jeg er heldig. Jeg er nesten Konge.
Ultra Birken her kommer jeg.